楽しく生活をする為に始めた事

骨粗しょう症を予防するための食生活

楽しく生活をする為に始めた事 中年女性が気をつけなければいけないことは、更年期障害だけではありません。骨粗しょう症にも気をつける必要あります。骨粗しょう症を予防するためには、食生活を工夫しなければいけません。とにかくカルシウムを摂ろうと必死になる人が多いですが、骨はカルシウムだけでできているわけではないです。リンやマグネシウム、ビタミンKやビタミンDもしっかり摂らなければいけません。とくに、ビタミンDは非常に重要です。ビタミンDを摂らないと、カルシウムを摂る意味がほとんどありません。また、カルシウムを摂るにしても牛乳ばかりではだめです。

カルシウムは野菜や大豆製品にも多く含まれています。牛乳や乳製品だけにこだわらず、色々なものを食べるようにしましょう。また、食生活だけ規則正しければいいと言うわけではありません。こまめに体を動かすことも大切です。体を動かすことで、カルシウムを効率よく骨に沈着させることができます。とは言え、無理をする必要はありません。自分の年代に合わせて、日常の活動量を高めるようにしましょう。中年女性におすすめの運動は、ウォーキングなどの有酸素運動です。日中に行えば、太陽光によってビタミンDも活性化するので一石二鳥でしょう。

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